3个动作帮你练出强壮的背部成为行走的衣架

发布日期:2019-09-10 17:49   来源:未知   阅读:

  进行侧平举时,要注意肘部和手腕始终保持轻微弯屈,这对于三角肌的收缩更有效。举起或放下时,上半身不要来回摆动,也不要通过甩的方式借助惯性来提高哑铃。

  这是一个锻炼三角肌前束的动作,在器械的使用上可以是哑铃,也可以是杠铃片。

  双腿分开站立,与肩同宽,用正手握住大腿前的杠铃,收紧腹部,挺起胸部,发力时慢慢呼气。将杠铃举过肩膀,双臂伸直,不要超过头顶。在顶峰坚持1 - 2秒钟,然后下放吸气,采用腹式呼吸。

  然而,没有必要过于刻意地训练前束,因为在许多类型的推举动作中,比如卧推训练,三角肌前束实际上已经训练过了。

  肩上推举是肩部训练的核心动作,是一种复合动作。通过肩上推举训练,上肢的整体力量和肌肉围度可以大大提高,而且不仅仅是肩膀。

  当采用站姿的情况下,我们身体核心肌肉群的稳定性和协调性也可以得到很大的锻炼。此外,六宝典图库,在这项运动中,不仅三角肌的前束和中束可以得到很好的刺激,胸肌的上缘也可以得到很好的刺激。

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